Co je nadměrné?
Nemůžete příliš přemýšlet o tom, jak vaše chodidlo narazí na zem, když jedete nebo běžíte. Koneckonců, je to automatické. Provedete pohyb bezpočetkrát po celý den.
Jak krok skutečně záleží na vašem zdraví, zvláště pokud se účastníte sportu, například běhu.
Jedním ze způsobů, jak se vaše noha může pohybovat, když se krokem nazýváte převrácení. Překročení znamená, že se při pohybu pohybují nohy směrem dovnitř. Pokud překročíte, vnější okraj paty dopadne nejprve na zemi a pak se vaše noha pohybuje směrem dovnitř k oblouku. Pronace se týká zploštění nohou. Takže, když překročíš, ty máš nohy.
Jak se váš oblouk vyrovná a roztahuje, vaše svaly, šlachy a vazy jsou napjaté. Můžete mít vyšší riziko vzniku některých zranění.
- vyvrtnutí kotníku
- dlaň dlahy
- achilové tendinitidy
- pata ostruhy
- plantární fasciitida
Další informace: Plantární fasciitis se táhne, aby uklidnila uzdravující bolest "
Jak mohu zjistit, jestli jsem přehnaný?
Rychlý a snadný způsob, jak zjistit, jestli překročíte, je podívat se na spodní část bot na známky opotřebení. Pokud je většina opotřebení na vnitřní podešve v blízkosti koule nohy a v blízkosti velkého prstu, je dobrá možnost, že vás překročíte. Můžete si dokonce všimnout, že se vaše boty nakloní dovnitř, pokud se na ně podíváte na rovný povrch.
Nyní se podívejte na své bosé nohy. Máte nízké oblouky nebo ploché nohy? To může být další znamení.
Lidé, kteří mají nadpronájem, také zaznamenávají řadu příznaků, včetně:
- pata nebo bolest klenby
- plochá chodidla
- kuřata nebo mozoly
- bolesti kolena, kyčle nebo bolesti zad
- kladivové prsty
Dalším způsobem, jak zjistit, jestli překročíte, je podívat se na vaše holení. Pokuste se sledovat řadu kostí z kolena až k kotníku. Pokud tato čára vede směrem k vnitřní části nohy, může být přehnaná. V ideálním případě byste chtěli, aby linie vaší kosti vedla k první nebo druhé špičce.
Lékařská diagnóza
Kromě autodiagnostiky možná budete chtít navštívit pediatra, fyzikálního terapeuta nebo jiného lékaře, aby se dalo nazvat analýzou chůze videa. Během tohoto testu je video pořízeno z vás běhání nebo chůze na běžícím pásu. Tento záznam pak zpomalil a pohlédl na něj váš lékař. Když se vaše chůze nebo způsob, jakým chodíte, je zpomaleně pohledu, doktor může zjistit, jestli překročíte.
Můžete také požádat svého lékaře o mapování 3D nohou. Stoupáte na speciální rohož s nebo bez bot. Tato podložka obsahuje spoustu senzorů, které informují počítač o tom, jak se vaše chodidla dostane na zem při chodu. Chcete-li otestovat překročení, lékař by pravděpodobně viděl, že velká část tlaku vašeho kroku je směrem k oblouku nohy.
Některé běžící obchody, jako například ASICS v Londýně, nabízejí tyto typy testů. Pokud však trpíte příznaky nebo zranění, může být nejlepší, kdybyste se obrátili na svého lékaře.
Léčba
Můžete se trochu ulevit výběrem různých bot nebo přidáním vložky na boty. Tyto vložky se nazývají ortetika. Můžete je dostat přes přepážku nebo na předpis a v některých případech vaše zdravotní pojištění může dokonce pokrýt část nákladů. Orthotics podporují váš oblouk a mohou zlepšit způsob, jakým vaše noha narazí na zem. Mohou zmírnit bolest, kterou zažíváte, a snížit váš nárůst během aktivit.
Ortoptika na předpis jsou vyrobeny na míru pro vás pomocí informací z analýzy chůze. Ortopedie bez předpisu jsou vyrobeny obecnějšími rozměry a tvary. Umístěte tato zařízení do svého obuvi předtím, než budete chtít nebo se zúčastnit jiných aktivit.
Ortoptika jsou pasivní formou, která podporuje vaše oblouky a opravuje pohyb. Lékař může také doporučit fyzickou léčbu nebo dokonce chiropraktickou práci, která aktivně mění vaši chůzi v průběhu času.
Obuv pro překročení
Nalezení dobré obuvi může také pomoci:
- Zvažte návštěvu podiatry nebo běžící prodejny, která vám před nákupem nabídne nějakou formu analýzy chůze. Sledováním toho, jak vaše noha narazí na zem v pomalém pohybu, můžete vytvořit nejlepší volbu na základě svého jedinečného pohybu.
- Mějte obě nohy naměřené, abyste se ujistili, že vybíráte ty nejlepší velikosti, které se hodí, jak se cítí správně. Budete chtít věnovat pozornost šířce a délce nohou.
- Zvažte směrování do obchodu později v průběhu dne, pokud je to možné. Vaše nohy se zvětšují po celý den, takže boty, které dokonale padnou do rána, se večer večer nebudou cítit tak skvěle.
- Když se snažíte na jakékoliv boty, přineste typ ponožky, které obvykle nosíte. Někteří lidé nosí tenčí ponožky, ostatní nosí silnější ponožky. To vám pomůže najít nejpohodlnější fit.
- Nezapočítáváte se na botách, které se táhnou nebo časem nosí. Pokud se cítí těsní, jděte do další velikosti.
Obuv, které mohou fungovat nejlépe pro nadprůchodníky, zahrnují stabilní boty. Tento typ obecně pomáhá rozložit dopad vaší chůze, aby se snížila pronace. Tyto boty mohou být také označeny jako "řízení pohybu" a mají extra podpěru oblouku pro ploché chodidla a extra tlumení. Některé atletické boty jsou také zaměřeny na nadpronátory. Požádejte spolupracovníka obchodu, pokud mají část boty na překročení.
Cvičení a úseky pro nadpronátory
Některé cvičení a úseky mohou pomoci zmírnit bolesti nebo nepohodlí nebo rekvalifikovat chůzi zvednutím a posílením vašich oblouků, abyste opravili zarovnání kotníků a kolen.
Krátká poloha nohy
Chcete-li zkusit tento krok, jednoduše:
- Sejměte si boty a postavte se nohama na šíji kyčle.
- Udržujte prsty na podlaze, rozložte váhu na vnější okraje nohou a zdvihněte oblouk.
- Držte několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
- Měli byste se nakonec vypořádat s držením tohoto postoje během každodenních činností.
Kachní stojan
Kachní stojan vám může také pomoci "probuzením" glutes. Tyto svaly hrají roli v tom, kolik pronášíte.
- Stojte spolu se svými patami a nohy jsou jako kachna.
- Vyzkoušejte to nejlepší, abyste své nohy přesunuli směrem ven pomocí svalů svalů a sklopením pánve pod tělem. Můžete si všimnout, že když se vaše nohy otáčejí, oblouky nohou vystupují a pronátají.
- Tuto pozici můžete držet po dobu 30 sekund.
Uzavřená lýtka pro řetězy
Tento úsek je také někdy nazýván protažením stěny. Možná budete chtít udělat tento úsek, zatímco ve vašem orthotics, aby se ujistil, že jste se natahovat špatné svaly nebo šlachy.
- Stojí pár stop od stěny.
- Ohnite přední koleno, když umístíte jednu z vašich nohou za vámi, abyste natáhli telecí sval.
- Zastavte si ruce na zeď před vámi.
- Pokud jste to ještě neučinili, zkuste pomalu spustit zadní patu na zem.
- Držte tuto pozici až na 20 sekund, než se opakuje na druhé straně.
Otevřený úsek lýtka
Otevřená délka lýtka je sedací úsek.
- Sedněte si na zemi s nohama napnutým před vámi.
- Udržujte nohy v neutrální poloze.
- Nakloňte lehce dopředu a popadněte prsty, abyste je natáhli zpátky, čímž se táhnou vaše telata.
- Držte jej 10-20 sekund a uvolněte. Tento úsek opakujte několikrát.
Výhled
Pokud trpíte bolestí nebo zraněním v důsledku překročení doby užívání, navštivte svého lékaře. Existuje mnoho způsobů, jak můžete pracovat na získání úlevy. Může to být stejně jednoduché jako změna obuvi na cvičení nebo přidání vlastní ortotiky. Některé cvičení s pokyny lékaře nebo fyzikálního terapeuta mohou také pomoci aktivně protahovat a posilovat nohy a nohy.
