Slam míč, jinak známý jako lékařská koule, je velmi užitečný a všestranný cvičební nástroj. Umožňuje vám poskytnout odpor a přidanou hmotnost při dynamických pohybech. Tyto náročné pohyby se budou zaměřovat na vaše tělo až k patě a vaše srdce vám pomůže.
Když napadnete své svaly tím, že zcela vyčerpáte své schopnosti, vyvinete více síly. Snaha o další svalovou sílu vám poskytne dostatek zdravotních a fitnessových výhod, včetně:
- zvýšená hustota svalů
- vyšší klidový metabolismus
- rychlejší metabolismus glukózy
- zvýšený atletický výkon
- vyšší aerobní kapacitu
- silnější maximální svalové limity
- lepší duševní jasnost
- zlepšení zdraví srdce
- nižší tělesný tuk
Ženy se nemusí obávat, že se stanou nebo se objeví jako objemné. Tento objemný vzhled je výsledkem příliš mnoha kalorií, ne od těžkého zvedání a tréninku. Jste-li žena, která chtějí být štíhlá a chcete se vyhnout objemu, jednoduše se ujistěte, že děláte zdravé výživy a kalorie.
Podle klinické kliniky Mayo vám pomáhá posilovat váš svaly, zlepšovat vzhled a bojovat se ztrátou svalové hmoty spojené s věkem.
Nástěnné míče
Cvičení na míčové míse způsobuje, že vaše srdeční frekvence vzrůstá ve spěchu a zaměřuje se na všechny vaše primární pohyby.
Potřebné vybavení: lékařská koule
Svaly: glutes, hamstringy, štítky, ramena a hrudník
- Začněte s nohama na rameni, zatímco držíte kuličku na lék, a postavte se k pevné stěně, která je vzdálena 2 až 3 stopy.
- Ohněte nohy a pusťte zadek tak, aby vaše nohy tvořily úhel 90 stupňů.
- Řídit váhu dolů přes vaše podpatky a explodovat váhu nahoru, hází míč nahoru a proti zdi.
- Okamžitě zachyťte míč, pak spadne dolů a zopakujte pohyb squatů.
- Proveďte 5 sad 10 opakování.
Přejděte na další úroveň
Chcete-li tento krok ještě náročnější, vyzkoušejte následující kroky.
- Začněte v situační poloze, ležet rovně na zádech, držte kuličku na zemi a nad hlavou.
- Když sedíte, přeneste váhu mezi nohy.
- Zatlačte svou váhu dolů přes dlaně a na míč, abyste tlačili své tělo ve vzpřímené poloze.
- Nyní byste měli být ve své výchozí poloze ve svahu od cvičení na stěnu.
- Přidejte tento segment cvičení na každé opakování.
- Proveďte 5 sad 10 opakování
Ball slams
Kulové údery vám pomohou získat výbušnost a svalovou sílu od ramen až po nohy.
Potřebné vybavení: lékařská koule
Svaly: hamstrings, quadriceps, glutes, ramena, horní části zad a abdominals
- Stojte vzpřímeně s lékovým míčem ve vašich rukou.
- Uchopení míče zpevnění, prodloužení paží a přinést míček nad hlavou.
- Zatlačte pevně jádro, vrhněte míč dolů na zem a podržte, jak se spouští.
- Vyberte si míč a zopakujte celou řadu pohybů (režie na míč).
- Kompletní 3 sady 20 opakování.
Slam Ball Situps
Slamové lopatky jsou efektivní způsob, jak vyzvat a utáhnout své jádro a zvýšit srdeční frekvenci.
Potřebné vybavení: lékařská koule
Svaly: břicha a ramen
- Začněte ležet na zádech s nohama ohnutými a nohama plochým na zemi.
- Držte míč proti zemi, ven z hlavy s prodlouženými rukama.
- Zapojte své svaly a zvedněte trup.
- Přiveďte míč celou cestu k nohám.
- Leťte zpět do výchozí pozice.
- Ujistěte se, že celý pohyb ovládaný.
- Zaměřte se na udržování břišních svalů, které se používají místo toho, aby se pohyboval z jedné polohy do druhé. Během jakékoli části pohybu nepokládejte míč na podlahu.
Také
Chcete-li vidět nejlepší výsledky v co nejkratším čase, dokončete tyto cviky, jak je popsáno nejméně čtyřikrát týdně. Pokud jste v elitní úrovni, požádejte je, abyste je provedli šestkrát týdně. Pusťte svaly jeden den v týdnu, aby se zotavily, omlazovaly a opravily. Tento den je nezbytný k tomu, aby vaše tělo přizpůsobilo a rostlo v důsledku nových požadavků, které se na něj kladou.
Vezměte na vědomí, že existuje několik různých vah, že slam míč přijde. Většina z nich se pohybuje od 10 do 20 liber váhy. Pokud jste novým vzpěračem, začněte s loptou o hmotnosti 10 liber a pracujte směrem vzhůru, jak se cítíte pohodlně a silnější.
Po několika týdnech těchto cvičení můžete očekávat, že budete mít pocit, že máte rozdíl ve svém těle. Můžete zpočátku prožívat svaly, něžnost a bolest (ne bolest), ale to se brzy změní v silnější a silnější pocit. To by vás mělo motivovat k tomu, abyste pokračovali v úsilí o dosažení vašich cílů. Pocit posílení těla má prospěch jak z duševního, tak i fyzického zdraví - udržuje vás soustředěný, vyvážený a inspirovaný, stejně fyzicky schopný a posilovaný.
