Tento dotazník vám pomůže identifikovat iracionální přesvědčení, která omezují váš pokrok, jakož i škodlivé chování. Stojí za zmínku negativní vzorce, protože cesta ke změně je zřejmá.
Pokyny k dotazníku
Přečtěte si 30 prohlášení níže. Vyhodnoťte, jak jsou použitelné pro vaši situaci, pomocí stupnice 1 až 7, kde 1 je „Vůbec ne jako já“ a 7 je „Toto je pro mě velký problém.“
Osobní růst
1. Očekáváte, že budete úspěšní ve všech svých snahách, aniž byste si dali čas na to, abyste se s novými informacemi cítili dobře.
2. Vaše produktivita závisí na chování ostatních lidí. Například budete více cvičit nebo šetřit peníze, pokud vás váš manžel podporuje a ovládá.
3. Jste perfekcionista, který není spokojen s postupným pokrokem. Budete spokojeni, pouze pokud je úkol 100 procent dokončen.
4. Jste „příliš zaneprázdněni pronásledováním krav na stavbu ohrady“. Jste přepracovaní a nezbývá vám žádný čas na zlepšení vašeho pracovního procesu nebo na vytvoření systému, který vám umožní lépe řídit čas.
Potěšení a péče o sebe
5. Váš přístup k potěšení je cyklus popření nárazu. Dlouho si popíráte jednoduchá potěšení a nedovolí vám odpočívat a pak celou noc sledujete televizní pořady, jíst koláče.
6. Ignorujete výstražné signály, že potřebujete přestávku.
7. Menší maličkosti vám brání v tom, co máte rádi, ale nezbavíte se jich včas. Například chcete fotografovat a všimnout si úspěšného záběru, ale paměť telefonu je plná. Nikdy jste se neobtěžoval to vyčistit!
8. Neděláte, co chcete, protože jste přesvědčeni: „Nemůžu.“ Například si myslíte: „Nebudu chodit na taneční kurzy, dokud neztratím na váze.“
Čas a emoční energie
9. Trávíte spoustu času a úsilí na „vynálezu kola“. Například si vytvořte seznam potřebných věcí pokaždé na cestě, namísto kompilace jednou a navždy. Nebo neustále resetujte hesla, na která pak zapomenete, místo trávení času nastavením automatického doplňování.
10. Nevíte, jak plánovat a organizovat věci: každodenní povinnosti vás mohou rozladit. Například chodíte do obchodu každý druhý den, protože vám „nečekaně“ dojdou potraviny nebo základní potřeby.
11. Váš manžel / manželka nebo členové vaší rodiny předávají rozhodování na vašich bedrech. A vy jim to necháte udělat, aniž byste se nabídli sdílet toto břemeno.
12. V situacích, kdy si můžete vybrat: být šťastný nebo nešťastný, raději zůstanete nešťastní!
Odkládání věcí na později
13. Vytváříte situace, které podporují otálení. Například: „Stále nemám dost času na vysávání celého domu, takže úklid nebudu dělat vůbec.“
14. Překonáváte jakýkoli problém. Myslíte si, hodiny a nekonečně zkoumat situaci, snaží se najít perfektní řešení.
15. Jste zvyklí na chování, které je psychologicky pohodlné, byť pro vás škodlivé. Například setrvání v kanceláři až do pozdních dnů je pro vás známější a známé než potřeba sladit práci a rodinu.
16. Obsedantně přemýšlíte a děláte si starosti, nepřijímáte žádné kroky k vyřešení problému. Například se obáváte o zabezpečení svých internetových účtů, ale neděláte nic pro snížení rizika.
Vztah
17. Když se váš vztah zhorší, pokusíte se vyhnout negativitě a vyhnout se interakci, spíše než aby byla komunikace pozitivnější.
18. „Podivným okem vidí slámu, ale sám si nevšimne protokol.“ Stěžujete si na chování ostatních lidí, i když se musíte změnit.
19. Snažíte se ovlivňovat lidi způsobem, který nelze nazvat efektivním. Například neustále obtěžujete svého manžela nebo kňučet a stěžujete si přátelům.
20. Vycházíte z toho, jaká by podle vás měla být situace, a nežijete ve skutečném světě. Například od svého manžela očekáváte, že si přesně pamatuje, jaké výrobky koupit v supermarketu. Proto pro něj nepíšete pokyny a nedáváte jej na přední místo, ačkoli by to problém vyřešilo.
21. Neberete v úvahu názory ostatních lidí. Vaše manželka si například všimne, že ztrácíte čas, ale nepoznáváte problém.
22. Máte „body bolesti“, jejichž dopad vás nutí přehnaně reagovat. Nejste schopni zvládnout své emoce a chování, když něčí neopatrné slovo nebo jednání vzkříší urážky a zranění dětí.
Práce
23. Vy sami vytváříte stres sami pro sebe. Například vezměte více projektů, než máte čas.
24. Jste rozptýleni malými věcmi, které absorbují celý váš čas, a co je nejdůležitější, zůstává neúplný.
25. Pracujete hodně a jste v tekutině zabaveni, i když vše, co musíte udělat, je udělat krok zpět a vidět celý obrázek.
26. Kritizujete a trestáte se nadměrně, i když přijetí a empatie pozitivně ovlivňují vaše chování a emoce.
Peníze
27. Bojíte se investovat nebo investovat peníze, protože se cítíte provinile nebo stydět za špatné rozhodnutí, které jste učinili před mnoha lety. Například jste špatně použil peníze, když vám bylo 20 let. Nyní máte přes čtyřicet, ale stále se bojíte spravovat své finance.
28. Přeplatíte kvůli neochotě riskovat. Například byste si mohli koupit neoriginální tiskovou kazetu mnohem levněji, ale kvůli jistotě si přeplatíte za značku.
29. Přeplatíte za nadměrné výhody. Kupujete například nejdokonalejší model, ačkoliv další funkce, které poskytuje, pro vás nejsou tak důležité.
30. Podlehnete marketingovým trikům. Například platíte o 3 tisíce více za pobyt v hotelu, který patří do určité sítě, protože shromažďujete věrnostní body, zatímco ve skutečnosti tyto výhody nestojí více než 500 rublů.
Jak překonat sebevraždu?
1. Věnujte pozornost negativním vzorcům chování, které jste ohodnotili 5 nebo více body. Pokud jste neustále zvolali: „Ano, jde o mě!“ Zaměřte se na vzorce, které nejvíce ovlivňují váš život a vztahy.
2. Po určení negativní šablony vytvořte konkrétní plán pro její nahrazení. Pokud například kazíte vztahy s kolegy přílišnou kritikou, stanovte si cíl - na každém setkání, kterého se účastníte, učinit jeden pozitivní komentář. A první věta, kterou říkáte, když se vrátíte domů po práci, musí být také pozitivní!
3. Jakýkoli plán změn vyžaduje kontext. Nalaďte se: „Když se stane X, udělám Y.“ Například: „Když se zúčastním schůzky, určitě učiním pozitivní komentář.“
4. Zlepšujte své návyky postupně (o 1, 10 nebo 20%). Nesnažte se okamžitě zbavit nežádoucího chování. Tento pokus je odsouzen k neúspěchu. Postupná vylepšení, která v průběhu času uděláte, přinesou větší úspěch a pomohou vám vybudovat nové pozitivní návyky.
