Stres: Slovo, které se v dnešní společnosti zdá příliš běžné. Nejenom může dojít k chronickému stresu, který může poškodit vaše celkové zdraví a pohodu, ale může také ovlivnit vaši štítnou žlázu.
Stres a hypotyreóza
Vaše štítná žláza pracuje v tandemu s nadledvinami. Nadledvinové žlázy, které jsou nad vašimi ledviny, zvládnou malé množství stresu dobře. Když narazíte na stres, propouštějí kortizol, který posiluje různé tělesné funkce.
Dopad stresu na štítnou žlázu nastává zpomalením metabolismu vašeho těla. To je další způsob, jakým jsou spojeny stres a přírůstek hmotnosti. Při poklesu funkce štítné žlázy během stresu klesají hladiny hormonů trijodothyroninu (T3) a tyroxinu (T4). Rovněž může dojít ke konverzi hormonu T4 na T3, což vede k vyšší úrovni reverzní T3.
Inzulínová rezistence a problémy s vyvažováním krevního cukru se často vyskytují vedle hypotyreózy. Zvýšené hladiny glukokortikoidů snižují hladiny TSH v krvi. Pro správnou funkci štítné žlázy musí existovat jemná rovnováha mezi stresovými hormony a kortizolem. Pokud se tato jemná rovnováha změní, mohou se příznaky štítné žlázy zvýšit.
Laboratorní testy nemusí vždy zobrazovat správný obraz toho, jak se cítíte, a léky nemohou vždy držet krok se změnami, které způsobují stres. Chronický stres může způsobit problémy ve vašem těle již několik let předtím, než laboratorní testy prokazují problém. Po celou dobu může dojít k hypotyreózním příznakům, jako je únava nebo zvýšení hmotnosti. Tento prodloužený stres může vzniknout jako deprese nebo úzkost, když obě jsou ve skutečnosti symptomy hypotyreózy.
Tipy pro pomoc při stresu
Můžete pomáhat svým celkovým úrovním stresu a zdraví štítné žlázy tím, že provedete některé jednoduché změny ve svém každodenním životě.
Správně jíst
Zdravá a vyvážená strava vypadá jinak pro každého. Obecně plánujete jíst tři dobře vyvážené pokrmy plné ovoce, zeleniny a bílkovin každý den. Začněte dopoledne s dobrou snídaní, jednou s nízkým obsahem cukru, ale s vysokým obsahem bílkovin a vláken. Snížení obsahu alkoholu, kofeinu a cukru ve vaší stravě pomůže s celkovým množstvím energie. Také si přemýšlejte o tom, jak jedíte. Ujistěte se, že máte čas na posezení a vychutnat si jídlo, které vám pomůže lépe trávit potravu. Zatímco se to může zdát těžké dělat ve svém rušném životním stylu, vaše tělo a štítná žláza vám za to děkuji.
Zamyslete se nad vitaminem
Možná budete chtít zvážit přidávání vitamínů a minerálních látek do štítné žlázy do své každodenní rutiny. Nejčastější příčinou hypotyreózy je nedostatek jódu. Přidáním dalších důležitých vitaminů a minerálů, jako jsou:
- selen
- zinek
- žehlička
- měď
- vitamíny A, B, C a E
Před začátkem těchto doplňků se poraďte se svým lékařem.
Dobře se vyspi
Získání dostatečného kvalitního spánku v noci může být těžké s hypotyreózou. Stres dělá dobrý noční spánek taky těžké. Ale snažení o odpočinek v noci může mít obrovský dopad na vaše zdraví štítné žlázy. Zkuste přijmout přísnou dobu spánku a vyhnout se technologiím v hodinách před spaním. Zpomalení před spánkem umožňuje nadledvinám snížit odezvu na stres a odpočinout.
Odpočinout si
Užívání času na odmítnutí nebo meditace může pomoci tělu uvolnit. Naopak, relaxace vede ke snížení stresu a menšímu vlivu na štítnou žlázu. Existuje mnoho způsobů, jak relaxovat. Pro některé lidi pomáhá řemesla uklidnit jejich tělo. Pro ostatní lidi stačí hluboké dýchání, jóga nebo prostě venku.
Možná nebudete schopni odstranit veškerý stres ze svého života, ale podpořit své tělo zdravými potravinami, přidávat vitamíny a minerály, spát správně a vyzkoušet některé relaxační techniky vám pomohou vyvážit vaše celkové zdraví i štítnou žlázu.
