Pochopení dovolené blues
Prázdninová sezóna může vyvolat depresi z několika důvodů. Možná nebudete schopni učinit dovolenou domů, nebo byste mohli být v hrubé finanční situaci. Pokud procházíte těžkým obdobím, může být těžké vidět ostatní s další radostí ve svém životě.
Sezónní deprese je častější, než si myslíte. Přibližně 14 procent Američanů zažívá "zimní blues".
Tyto blues mohou být obzvlášť ohromující během doby změny. Vánoční a Silvestr často představují náročné požadavky, od nekončících stran k rodinným povinnostem. Tyto události mohou přicházet s vyššími úrovněmi stresu.
Pokud máte zájem o pocity stresu nebo deprese, vězte, že nejste sami. Existují způsoby, jak zvládnout vaše příznaky a získat potřebnou pomoc.
Další informace: Psychologie prázdninového blues "
Jaké jsou příznaky?
Nejvíce obyčejným příznakem prázdninového blues je zesílená deprese. To platí pro lidi, kteří se již nebo nemusejí zabývat depresí.
Může se vám setkat se sezónní depresí, pokud máte pocit, že jednoduché činnosti jsou obtížnější než obvykle. To zahrnuje vylévání z postele, večeři a procházku.
Mezi další příznaky blues patří:
- pocit únavy než obvykle
- ztrácejí zájem o věci, které vám přinášejí radost
- s problémy soustředit se
9 způsobů, jak spravovat dovolenou blues
Existuje mnoho věcí, které mohou přispět k dovolené blues. Ať už je to něco tak jednoduchého, jak se overscheduling sebe nebo hlubší emocionální potřeba, je možné pracovat přes vaše pocity a začít znovu.
Zde je devět způsobů, jak se vypořádat s dovolenou blues:
- Limit alkoholu - Omezte příjem alkoholu a snažte se, aby nebyl snadno dostupný u vašeho domu. Pokud navštěvujete párty a víte, že alkohol bude přístupný, omezte se na jeden nebo dva nápoje. Pití k přebytku může ovlivnit vaši náladu a zesílit jakékoli negativní pocity, které můžete mít.
- Získejte spoustu spánku - Snažte se jít spát v určitou dobu každou noc. Dobré oddechování může zlepšit vaši náladu a pomůže vám cítit se připravený na den.
- Naučte se říci "ne" - Overscheduling a nedělat si čas na sebe může vést k emocionálním poruchám. Naučte se říkat "ne" a zůstaňte pevně na svém rozhodnutí.
- Buďte otevřeni novým tradicím - Můžete mít představu o tom, o čem si myslíte, že by se měla svátka skládat, a nemusí to být to, co se skutečně děje. Namísto toho, aby se držel toho, co by měl být dovolenou, nechte nové tradice rozvinout.
- Získejte podporu, když truchlí milované - Pokud jste zažili ztrátu milovaného člověka, svátky mohou být obzvláště těžké. Ačkoli to může být lákavé izolovat a truchlit, to může být užitečné trávit čas se svými přáteli a rodinou. Mohou vás podpořit v tomto náročném čase.
- Trávit čas se svými blízkými - Místo toho, abyste trávili dovolenou sami doma, přineste své přátele nebo rodinu společně na večeři u vás. Čím více tím lépe! Své živé dekorace můžete vyškrilit a přidat do svých obytných prostor příjemné květinové uspořádání.
- Cvičit pravidělně - Zapojte sluchátka a vydejte se na procházku po bloku několikrát denně. Rychlá 10-ti minutová chůze vám pomůže dosáhnout vašeho srdečního tepu a uvolní endorphiny zvyšující náladu.
- Udělejte něco zábavného, abyste se dostali přes nedávný rozpad - Může být obtížné být sami, když pečujete o bolestivé srdce. Místo toho, abyste seděli doma, vyplňte svůj kalendář aktivitami. Webové stránky jako meetingup.com nabízejí skupinové výlety, například večeře a tanec, téměř každou noc v týdnu.
- Vyhněte se přejídání - Než se vydáte na společenské akce, naplňte vegetariáni. Dokonce můžete plnit malý sendvičový sáček a občerstvení v autě. Rekreační výlety mohou často vést k přejídání, což může ovlivnit vaši náladu a celkovou pohodu.
Svátky mohou být pro starší dospělé obzvlášť obtížné. Pokud nemůžete být touto dovolenou s přáteli nebo rodinou, podívejte se na dobrovolnické příležitosti, které vám umožní být kolem ostatních. Některé neziskové organizace dokonce přijdou, pokud se vám nepodaří řídit.
Řešení post-prázdninové deprese
Pokud po skončení svátků pociťujete depresi, může se jednat o víc než jen o dovolenou blues. Měli byste mluvit s lékařem o vašich příznacích. Mohou vám pomoci určit příčinu a vypracovat plán léčby.
Co můžete dělat teď
Dovolené blues jsou skutečné a mohou vážně narušit váš život. Příznaky můžete zmírnit několika změnami v životním stylu, například omezením příjmu alkoholu a plánováním času s přáteli a rodinou. Pokud změny v životním stylu nezhoršují vaše příznaky, měli byste se poradit se svým lékařem.
Můžete také využít předepsané antidepresivní léky. Nežádoucí účinky těchto léků se mohou lišit a možná budete muset vyzkoušet několik různých značek, než se usadíte na takový, který pro vás dobře funguje. Pokud zjistíte, že léky nezmenšují Vaši depresi, může Vám lékař s vámi pracovat na jiných léčebných možnostech.
Pokračujte ve čtení: 4 lekce o zacházení s prázdninovou depresí z "A Charlie Brown Christmas"
