Hulahup je jednoduchý, ale účinný cvičební stroj, který můžete použít pro hubnutí doma.
Vypadá to jako obruč, známá všem od dětství.
Jediný rozdíl je v tom, že hula hoop pro hubnutí je vybaven speciálními míčky, někdy existují i další váhové prostředky.
Simulátor vám umožní zbavit se dalších liber, vytvořit krásný pas, zapomenout na to, co je celulitida.
Výhody používání Hula Hoop pro hubnutí
Nejčastěji je takový obruč spojován s hrou ze vzdáleného dětství nebo s rytmickou gymnastikou.
Málokdo však ví, že staří Řekové už dlouho používají hulahupovou skořápku, aby si udrželi kondici.
Ve snaze o ztrátu dalších kilo, člověk navštěvuje tělocvičny, trápí jeho tělo hladem a vyčerpávající stravou. Výsledek je, ale netrvá dlouho. Hulahup pro hubnutí je mnohem efektivnější. Cvičení s ním je spousta legrace. Obruč má masážní účinek díky vybaveným míčkům. Kromě toho školení nevyžaduje mnoho úsilí. Takový úbytek hmotnosti je mnohem hezčí než jakákoli dieta.
Další výhody používání hula hoopu pro hubnutí
1. Cvičení je užitečné pro lidi všech věkových skupin, trénuje krevní cévy a srdeční sval.
2. Vestavěné koule masírují oblast kyčle, pasu i vnitřních orgánů, což je neméně důležité.
3. Koordinace ve vesmíru se zlepšuje, člověk se učí ovládat své tělo.
4. Je správné kroucení obruče pouze rovným hřbetem, v důsledku toho jsou svaly odpovědné za držení těla posíleny.
5. Cvičení příznivě ovlivňuje páteř, pružnost zad.
Cvičení Hula hoop umožňují nejen zbavit se nadváhy a dát postavě požadovaný tvar, příznivě ovlivňují celkový zdravotní stav.
Odrůdy sportovního vybavení, které si vyberete pro výcvik
K otázce výběru obruče pro domácí cvičení je třeba přistupovat velmi pečlivě. Obruče Hula se liší - liší se hmotností, průměrem, účelem.
1. obyčejný kovový nebo plastový obruč, známé osobě z dětství. Pro začátečníky je to ideální. Třídy s projektilem pomohou vytvořit návyk, protože točení je neuvěřitelně snadné. Kromě toho obruč nezanechává modřiny po sobě, což se někdy může stát po použití obruče hula. Zapojen do takového projektilu se doporučuje po dobu prvních 2-3 týdnů. Tělo si musí zvyknout na zátěž, pak se úkol stává komplikovanějším.
2. Obal s váhovými činidly. Vypadá to jako obyčejný obruč, ale má vestavěné kovové prvky, které zvyšují hmotnost. Kroucení takového projektilu je o něco obtížnější, je třeba vyvinout více úsilí, ale výsledek se mění. Zatížení svalů se zvyšuje, což urychluje proces spalování tuků. Pokud nechcete utrácet peníze, můžete do obvyklého obruče nalít písek tak, aby celková hmotnost skořepiny nepřesáhla 2,5 kg.
3. Skládací hula hoop. To je výhodné v tom, že vám umožní dělat nejen doma, ale také v teple peněz na ulici. Takový obruč lze snadno rozebrat, nebude obtížné jej přepravovat. Vícebarevné plastové segmenty jsou vybaveny speciálními kuličkami, které dávají masážní účinek a bojují proti celulitidě.
Které hubnutí hula hoop si vybrat? Pokud se člověk rozhodl pravidelně trénovat, aby se udržel v dobré kondici, neměl by okamžitě představovat obtížný úkol. Za zmínku stojí nejprve pravidelné obruč, poté skořápka s váhovým prostředkem. Až o měsíc později, když si tělo zvykne na nové břemeno, je možné si koupit hula hoop s masážními míčky. Tento přístup zabrání modřinám na těle a nadměrné únavě.
Jak si vybrat hula obruč pro hubnutí
Aby třídy přinášely nejen výsledky, ale také radost, musí být projektil vybrán tak, aby vyhovoval individuálním charakteristikám struktury těla.
Není obtížné určit průměr, proto musíte vedle sebe položit obruč. Bylo by ideální, kdyby v tomto stavu horní žebro střely dosáhlo dolních žeber. Pokud se ukáže, že průměr hula hoopu je větší nebo menší, bude nepohodlné jej krútit, což negativně ovlivní trénink.
Po rozhodnutí o průměru musíte jít do váhy. Model, který je příliš lehký na trénink, nebude fungovat, účinnost tříd se sníží na nulu. Musíte umístit hula obruč v oblasti pasu, mírně zvedněte nohu ohnutou na koleno a zkuste otočit obruč. Pokud padne, pak je příliš těžký. Je velmi důležité zde sledovat vaše pocity. Mělo by být pohodlné otáčet obruč, ale zároveň by člověk měl vyvinout určité úsilí a cítit, jak svaly fungují.
Trénink různých částí těla
Hulahup pro hubnutí vám umožní normalizovat nejen pas, ale i další části těla. Jednoduchá cvičení doma vám umožní dosáhnout maximální efektivity a vidět výsledek v prvním měsíci tříd.
1. Pás. Musíte se postavit rovně, ohýbat nohy trochu v kolenou tak, aby chodidla nebyla blízko, ale jedna vychází vpřed. Obruč je v kontaktu se zády, poté je tlačena a začíná rotace. Kroucení hula hoopu nejlépe 15-20 minut, takže svaly začnou fungovat.
2. Obruč lze také použít k udržení svalového tonusu v pažích. K tomu se rameno natáhne do strany, na něj se nasadí hula hoop a začne rotace. Takový výcvik je poskytován 10-15 minut denně.
3. Nohy. Cvičení je podobné předchozímu. Poprvé bude pro začátečníka obtížné udržet rovnováhu s obručemi na noze, ale zkuste vydržet 2-3 minuty. Aby to bylo snazší, ruce jsou rozprostřeny.
4. Boky. Ve výchozí poloze (jako v cvičení 1) je obruč umístěna na linii stehna. Kroucení hula hoop trvá 20-25 minut denně. Pomůže nejen odstranit přebytečný tuk z problémové oblasti, ale také zbavit celulitidy.
Hulahup pro hubnutí dává efektivní výsledek. Během tréninku je vhodné vypracovat všechny části těla. Celkové trvání kurzů pro začátečníky je 30 minut, pak více. Pravidelný trénink pomocí obruče pomůže snížit pas o 4 cm a ztratit 3-4 kg za 1-1,5 měsíce.
Hulahup pro hubnutí: pravidla a doporučení pro třídy
Abyste dosáhli nejlepšího výsledku školení, musíte dodržovat základní pravidla. Hulahup pro hubnutí může být jednoduchý simulátor, ale některá doporučení jsou stále důležitá.
1. Je nutné se vypořádat na lačný žaludek nebo po 2-3 hodinách po jídle. Optimální doba pro trénink je ráno půl hodiny před snídaní nebo 1 hodinu před spaním.
2. Místo pro výuku by mělo být prostorné, v zaplněné místnosti je nevhodné kroucení obruče.
3. V jakém směru otočte obruč - na tom nezáleží. Hlavní věc je, že se člověk cítí co nejpohodlněji.
4. Během tréninku musíte stát zády rovně, svaly abs by měly být trochu napjaté. Nemůžete dýchat ústy, pouze nosem.
5. Pokud máte po použití hula hoopu na těle ještě modřiny, můžete nosit těsný pás. To vám umožní zbavit se bolesti a klidně pokračovat v tréninku.
6. Je nutné se snažit, aby obruč nespadla, otočte ji nejméně 15–15 minut (pro začátečníky). Každá kapka střely zabírá drahocenný čas.
7. Aby byl trénink příjemnější, doporučuje se zapnout rytmickou hudbu. Čas plyne.
Je to důležité. Hulahup pro hubnutí nebude mít účinek, pokud nebudete dodržovat minimální pravidla výživy. To znamená, že nejezte 2 hodiny před spaním, vyloučte ze stravy těžké jídlo. Nezapomeňte také pít vodu. Spousta vody. Optimální množství tekutin na osobu a den jsou 2 litry. Kromě vody je povolen zelený čaj, čerstvá zelenina a ovocné šťávy.
Hlavní kontraindikace
Přes obrovské výhody obruče pro lidské tělo si musíte pamatovat některé kontraindikace.
Nemůžete dělat hula-hoop:
• během těhotenství;
• v prvním měsíci po narození (svaly ještě nejsou připraveny k cvičení);
• během menstruačního cyklu;
• v případě závažných onemocnění páteře.
Hulahup pro hubnutí je jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak pro každého vrátit svou postavu zpět do normálu. Simulátor nezabírá mnoho místa, procvičování je zajímavé a užitečné. Hlavní věcí je nezapomenout na pitný režim, správnou výživu a doporučení pro trénink.
