Bipolární porucha je chronická duševní nemoc, která způsobuje vážné změny nálady. Tyto nálady se střídají mezi radostnými, energickými vrcholy (mánie) a smutnými, únavnými minimem (depresemi).
Řešení depresivní epizody může být obtížné. Příznaky deprese mohou způsobit, že ztratíte zájem o aktivity, které obvykle užíváte, a dělat to náročné dostat se přes den. Existují však i věci, které můžete udělat pro boj s negativními účinky deprese.
Zde je sedm způsobů, jak zvýšit náladu během depresivní epizody:
1. Udržujte zdravou rutinu
Když máte pocit deprese, je snadné se dostat do špatných návyků. Možná nemáte pocit, že jíte, i když máte hlad, nebo můžete jíst i když jste plní. Totéž platí pro spaní. Když jste depresivní, máte větší pravděpodobnost, že spíte příliš málo nebo příliš.
Nezdravé stravovací a spací návyky mohou zhoršit depresi. Tak zdravá každodenní rutina může usnadnit zachování dobrých zvyků. Zvažte práci v těchto zdravějších návycích:
- Jezte jídla a občerstvení v nastavených časech po celý den.
- Zvyšte příjem zeleniny, chudých proteinů a celých zrn.
- Získejte sedm až devět hodin spánku každou noc.
- Probuďte se a jděte do postele ve stejnou dobu každý den.
2. Strukturovat svůj den
Stejně jako plánování své stravovací a spánkem může pomoci odvrátit příznaky deprese, takže může strukturování dalších aktivit ve svůj den. Může být užitečné vytvořit seznam denních úloh, které chcete zkontrolovat, když je dokončíte. Je také užitečné mít k dispozici kalendář a poznámky, které vám pomohou zůstat na cestě.
Při plánování každodenních úkolů nezapomeňte věnovat dostatek času na odpočinek a odpočinek. Být příliš zaneprázdněný může zhoršit depresivní symptomy a způsobit frustraci. Nejlepší je upřednostnit váš čas a věnovat zvláštní pozornost tomu, abyste se ujistili, že navštěvujete lékařské schůzky.
3. Nebojte se
Pokud nejste v depresivní náladě, můžete se těšit na určité činnosti, jako je čtení nebo pečení. Pokud máte pocit deprese, možná nemáte dostatek motivace k tomu, abyste nic nedělali. Navzdory nedostatku energie je důležité tlačit se k účasti na aktivitách, které obvykle těšíte. Dělat věci, které vás dělají šťastné, mohou zmírnit vaše depresivní příznaky.
Nebojte se dělat činnosti, které obvykle zvyšují vaši náladu. Zatímco se můžete obávat, že nebudete je užívat stejně, když jste depresivní, to neznamená, že byste se jim měli vyhnout. Jakmile začnete opět provádět tyto činnosti, pravděpodobně se budete cítit mnohem lépe.
4. Zůstaňte aktivní
Vědci se domnívají, že některé typy cvičení mohou pomoci zmírnit příznaky deprese. To zahrnuje nízkou až středně intenzivní chůzi, jogging nebo cyklistiku. Pro nejlepší výsledky by odborníci měli říkat, že byste měli trénovat nejméně 3 až 4 dny týdně po dobu 30 až 40 minut najednou.
5. Neizolujte se sami
Když jste depresivní, sociální situace se může zdát ohromující. Můžeš se cítit jako sama, ale je důležité, aby se ne izoloval sám. Byť sám může zvýšit příznaky deprese.
Zapojte se do společenských aktivit, jako jsou místní kluby nebo atletické týmy. Trávit čas s přáteli a rodinou nebo s nimi pravidelně komunikovat. S podporou přátel a blízkých vám pomůže cítit se pohodlněji a sebejistěji.
6. Najděte nové způsoby, jak zmírnit stres
Pokus o nové věci může být jedním z posledních věcí, které chcete dělat, když jste v depresivní epizodě. To však může pomoci zmírnit vaše příznaky.
Například, pokud jste ještě nikdy nedosáhli masáže, zvážit plánování schůzky v místních lázních. Podobně může být jóga nebo meditace pro vás nová, ale mohou být prospěšné během depresivních epizod. Tyto aktivity jsou známé jako relaxační. Mohou vám usnadnit zvládnutí stresu nebo podrážděnosti, které můžete zažít.
7. Připojte se ke skupině podpory
Může být užitečné se připojit ke skupině s podporou lidí s bipolární poruchou. Skupina vám nabízí možnost setkat se s jinými lidmi se stejným stavem a sdílet své zkušenosti během depresivních epizod.
Požádejte svého poskytovatele péče o duševní zdraví o podpůrné skupiny ve vaší oblasti. Můžete také najít různé skupiny pro podporu bipolární poruchy a deprese. Navštivte webové stránky pro depresi a bipolární podporu aliance pro seznam on-line skupin podpory.
Pochopení bipolární poruchy
Existuje několik různých typů bipolární poruchy. Tyto zahrnují:
Bipolární porucha I: Lidé s bipolární I trpí alespoň jednou manickou epizodu před nebo po depresivní epizody nebo jemným manické epizody (tzv hypománie).
Bipolární porucha II: Lidé s bipolární poruchou II mají alespoň jednu epizodu deprese, která trvá dva týdny nebo déle. Mají také alespoň jednu mírnou hypomanickou epizodu, která trvá déle než čtyři dny. V hypomanických epizodách jsou lidé stále vzrušiví, energičtí a impulzivní. Příznaky jsou však mírnější než ty, které jsou spojeny s plnohodnotnými manickými epizodami.
Cyklothymická porucha: Lidé s cyklothymickou poruchou mají alespoň dva roky hypomanické a depresivní epizody. Změny nálady mají tendenci být méně závažné v této formě bipolární poruchy.
Diagnostické kritéria DSM
Kromě manickou nebo hypomanic epizody, osoba s bipolární I nebo bipolární poruchy II, musí mít velkou depresivní epizodu. Aby mohla být diagnostikován s depresivní epizody, musí člověk vykazovat 5 nebo více z následujících příznaků během stejného 2-týdenního období. Tyto příznaky musí představovat změnu předchozí úrovně fungování osoby a alespoň jeden z příznaků musí být buď depresivní nálada nebo ztráta zájmu nebo potěšení a nesmí být přičítána jinému zdravotnímu stavu.
Mezi tyto příznaky patří:
- depresivní nálada (nebo podrážděnost u dětí) většinu dne, téměř každý den, jak je naznačeno buď subjektivní zprávou, nebo pozorováním provedeným jinými osobami
- výrazně snížil zájem nebo potěšení ve všech nebo téměř všech aktivitách většinu dne, téměř každý den, jak je naznačeno buď subjektivním účtem nebo pozorováním
- změna o více než 5% tělesné hmotnosti v měsíci, kdy není dieta, nebo snížení nebo zvýšení chuti k jídlu téměř každý den
- nespavost nebo hypersomii téměř každý den
- psychomotorická agitace nebo zpomalení téměř každý den, pozorovatelné ostatními
- únava nebo ztráta energie téměř každý den
- pocity bezcennosti nebo nadměrné nebo nevhodné viny, která může být bludná a která není jen sebepoškozováním nebo vina, že je nemocná, téměř každý den
- nerozhodnost nebo snížená schopnost přemýšlet nebo soustředit se téměř každý den, subjektivními úvahami nebo pozorovanými ostatními
- opakující se myšlenky na smrt (ne pouze strach z umírání), opakující se sebevražedné myšlenky bez konkrétního plánu nebo pokus o sebevraždu nebo konkrétní plán spáchání sebevraždy
Navíc příznaky musejí způsobovat klinicky významné potíže nebo poruchy ve společenských, profesních nebo jiných důležitých oblastech fungování. Epizoda také nemůže být způsobena fyziologickými účinky látky nebo jiného zdravotního stavu.
Symptomy bipolární poruchy
I když existují různé typy bipolární poruchy, symptomy deprese, mánie a hypomanie jsou u většiny lidí podobné.
Mezi běžné příznaky deprese patří:
- hluboké pocity smutku nebo beznaděje po dlouhou dobu
- s malým nebo žádným zájmem o činnosti, které byly kdysi příjemné
- obtížnost soustředění, vzpomínání na věci a rozhodování
- neklid nebo podrážděnost
- jíst příliš mnoho nebo příliš málo
- spí příliš nebo příliš málo
- myslí nebo mluví o smrti nebo sebevraždě
- pokusu o sebevraždu
Mezi běžné symptomy mánie patří:
- nadměrně radostnou nebo odchozí náladou po delší dobu
- intenzivní podrážděnost
- hovořit rychle nebo rychle přecházet mezi různými nápady během rozhovoru
- závodní myšlenky
- snadno rozptylovat
- získání mnoha nových aktivit nebo projektů
- nepokoj
- potíže při spánku kvůli vysokým hladinám energie
- impulsivní nebo riskantní chování
Příznaky hypomanie jsou stejné jako mánie, s výjimkou dvou klíčových rozdílů. U hypomanie obvykle výkyvy nálady nejsou dostatečně závažné, aby výrazně narušily každodenní činnosti člověka. Při hypomanické epizodě se také nevyskytují žádné psychotické příznaky. Během manické epizody mohou psychotické příznaky zahrnovat bludy, halucinace a paranoia.
Sečteno a podtrženo
Neexistuje lék na bipolární poruchu, ale svou náladu můžete zvládnout podle plánu léčby a úpravy životního stylu. V těžkých případech deprese může být vyžadována dočasná hospitalizace. Většinou však budete schopni zvládat příznaky bipolární poruchy kombinací léků a psychoterapie. Existuje také několik snadných změn v životním stylu, které můžete provést, abyste se lépe cítili lépe během depresivních epizod.
Procházet depresivní epizodou může být náročné, ale je to možné. Nezapomeňte, že existuje mnoho způsobů, jak zvýšit náladu a zmírnit příznaky. Neváhejte zavolat svého lékaře nebo poskytovatele péče o duševní zdraví, pokud potřebujete pomoc. Pokud během depresivní epizody zjistíte, že máte sebevražedné myšlenky, zavolejte na číslo 1-800-273-8255 národní šlach prevence sebevraždy. K dispozici jsou poradci 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Všechny hovory jsou anonymní.
