Existuje mnoho způsobů, jak se o své zdraví postarat i bez tělocvičen.
Pokud je pouliční jogging pro vás nežádoucí nebo příliš obtížný, pak může být nordic walking s holemi skvělou alternativou.
Toto cvičení se datuje do 30. let minulého století.
Tato technika byla poprvé použita ve Finsku. V létě lyžaři používali toto cvičení, aby udrželi svá těla v kondici.
Je to samo o sobě jednoduché, ale zároveň efektivní druh fyzické aktivity, kterým můžete načíst všechny svaly těla. Výhodou nordic walking s holemi bude to, že s jeho pomocí budete udržovat celé tělo tónované.
Nordic walking s holemi: základy
Chcete-li začít správně Chcete-li se zapojit do tohoto typu činnosti, musíte nejprve provést nějaké školení. Nejlepší učení na rovném povrchu. To je nezbytné pro to, aby byl začínající sportovec schopen studovat možnosti úpravy upevňovacích prvků a aby se trochu pohodlně chodil s tímto druhem chůze. Ruce musí být umístěny stejným způsobem jako při normální chůzi - podél těla. Tyčinky tedy nebudou sloužit jako podpora při chůzi, ale budou volně táhnout po zemi.
Postupně, jak si zvyknete na hole, musíte prodloužit délku kroku. Při chůzi budete muset zvednout ruku hůlkou přibližně na úroveň hrudníku a poté ji snížit dolů, spočívající na zemi. Ruce by neměly být daleko od sebe vzdáleny - měly by být co nejblíže k tělu. Při chůzi musíte rytmicky měnit polohu paží a nohou a opírat se o hole.
Hlavním rysem tohoto cvičení je dodržování přirozených lidských pohybů. Celé tělo by se mělo pohybovat stejným způsobem jako za normálních podmínek, snad až trochu rytmičtěji. Ve skutečnosti je technika poměrně jednoduchá, je důležité ji chytit správným tempem pohyb.
Délka kroku bude také záviset na velikosti dosahu vašich rukou. Čím větší je houpačka - tím déle bude krok, takže musíte chytit prostřední zem. Příliš mnoho houpání zvýší zátěž nejen na nohou, ale také na hrudi, jakož i na zádech hlavy. Příliš krátký - znemožní vám boky. Profesionální trenéři poskytli několik tipů pro začátečníky:
1. Tyčinky by měly být se sepjaty v rukou, ale to by vám nemělo způsobit napětí;
2. Při chůzi je nutné poslat hůl zpět za trup. Loket je narovnán;
3. Když jste již zvládli počáteční aspekty, nemusíte tyčky za sebou přetahovat - musíte je tlačit ze země do rytmu nohama;
4. Při pohybu lehce sklopte kufřík dopředu.
5. S krokem by se noha měla odvalit od paty k patě;
6. Tyčinky se nejlépe udržují v úhlu 45 stupňů.
Začněte s výběrem tyčinek správné délky. Záleží na vaší výšce a intenzitě chůze. Délka lze vypočítat pomocí vzorec: vaše výška X 0,68.
Nordic walking with sticks: Jaké jsou přínosy pro tělo?
Skandinávská chůze je zcela odlišná od běhu i od jednoduchých procházek. Díky tyčinkám je na vaše ruce nesena působivá část vaší váhy. Z tohoto důvodu se snižuje zatížení kolenních kloubů a boků, ale více kalorií. Zdravotní přínosy nordic walking s holemi navíc spočívají v tom, že využívá téměř všechny svaly. Výsledkem je, že pouze z tohoto cvičení můžete uvést celé své tělo do tónu.
Nordic walking s holemi je také prospěšné pro tělo takto:
• Příznivý účinek na činnost srdce a plic. Stejně jako každá jiná fyzická aktivita, i to zrychluje práci srdce, díky čemuž rychleji pumpuje krev do těla. Vaše svaly dostanou více živin a zlepší se krevní oběh v těle. Má také velmi dobrý vliv na funkci mozku.
• Pravidelné procházky mohou zmírnit bolesti zad a posílit páteř.
• Protože tato procházka zahrnuje asi 90% svalů celého těla, po nějaké době si všimnete, jak se vaše svaly zad, nohou a paží posílily.
• Zlepšuje fungování kardiovaskulárního aparátu a dýchacího systému.
• Zlepšuje krevní tlak, snižuje koncentraci špatného cholesterolu v krvi.
• Na rozdíl od běžného chůze vyvíjí na klouby menší tlak a pomáhá napnout kostní hmotu.
• Pomáhá vyrovnat se s chorobami pohybového aparátu.
• Zlepšuje celkový metabolismus těla a obnovuje mladistvost a energetický náboj v těle.
• Zlepšuje fungování vestibulárního aparátu, koordinaci a usnadňuje výstupy na strmé povrchy.
Toto jsou pouze obecné informace o výhodách nordic walking. V mnoha evropských zemích bylo toto cvičení po operacích zařazeno do rehabilitačního programu. Je to nejlepší „jemná“ fyzická aktivita, která slouží jako profylaxe osteoporózy a je předepisována starším lidem jako alternativa k běhu.
Nordic walking with sticks: co je zdraví škodlivé?
I cvičení, jako je nordic walking s holemi, může být škodlivé. Samozřejmě se jedná o poněkud jemný trénink, ale pokud nebudete dodržovat základní pravidla, tato cvičení vám mohou jít stranou. Uvádíme některé kontraindikace:
1. Dlouhé přestávky mezi tréninkem. To platí více pro ty, kteří byli zaměstnáni profesionálně nebo alespoň na střední úrovni. Přestávky mezi třídami mohou být způsobeny přítomností zranění a krátce po léčbě nemohou sportovci čekat na obnovení zátěže. A v této fázi musíte být opatrní - nejezděte okamžitě. Intenzitu tréninku je nutné postupně zvyšovat, den co den, a ne hned začít absolvovat multikilometrové běžecké kurzy.
2. Poranění rukou a ramen. Zdá se, že je zde vše jasné - pokud se bolí pohybovat a opírat se o hole, neměli byste se k tomu nutit sami. Totéž platí pro zranění nohou a kloubů dolní části těla.
3. Srdeční selhání - Koneckonců je tato procházka srdeční zátěží, takže je třeba pečlivě sledovat dýchání.
4. Hypertenze.
5. Prvních několik týdnů po operaci břicha.
6. Zánětlivé nebo degenerativní procesy pohybového aparátu nebo klouby dolních končetin. Zaměřte se na své pocity - v žádném případě byste neměli pokračovat v tréninku v případě bolesti.
7. Infekční choroby nebo nachlazení.
8. Degenerativní procesy a deformity páteře.
Jak vidíte, i tento druh sportu má značný seznam kontraindikací. V jiných případech však může být nordická chůze s holemi škodlivá, pouze pokud začnete cvičit bez předchozího zahřátí kloubů a vazů. V jiných případech to přináší pouze výhody a dobré zdraví.
Nordic walking s holemi pro děti: užitečné nebo škodlivé
V posledním odstavci jsme zkoumali možné kontraindikace tohoto typu fyzické aktivity.
Při neexistenci výše uvedených onemocnění není důvod, aby dítě zakázalo tento sport vykonávat.
Naopak, přinese pouze pozitivní charakter.
Upřímně řečeno, i obyčejná chůze je spojená s větším nebezpečím než nordická chůze s holemi.
Protože část zátěže je přenesena do rukou, klouby dolních končetin dostanou menší zátěž. Současně dojde k posílení celého těla. A nejde jen o svalový korzet dítěte, ale také o srdce, kosti, krevní cévy atd.
Pokud tedy stále přemýšlíte, zda je tento druh činnosti pro dítě nebezpečný, můžete být v klidu, on prospívá pouze mladému tělu.
Nordic walking s holemi: přínos pro hubnutí
Nordic walking s holemi je velmi užitečné pro hubnutí. Z hlediska kalorií je to mnohem dražší než při běžné chůzi. Spaluje více kalorií za jednotku času. Pravidelnými cvičeními můžete napnout tělo a zbavit se ochablých svalů. Samozřejmě je méně efektivní než běh, ale ve srovnání s ním má několik výhod.
Za prvéNení tak unavená. Ne každý člověk je schopen běžet intenzivním tempem po dobu 40 minut. Je mnohem snazší absolvovat skandinávský styl a zároveň nebudete mít pocit dušnosti a ve svalech je menší pravděpodobnost křečí.
Za druhé, Nordic walking je pro tělo prospěšné v tom, že nenosí nejen klouby, ale naopak posiluje kostru těla. Kromě toho, nadváha, dokonce i při chůzi, může klouby značně zatěžovat klouby, a proto byste se neměli riskovat, vyčerpávat sebe tvrdým zaběhatováním.
S pomocí nordic walking nejen spálíte kalorie, které se utratí za dodávání energie tělu, ale také zlepšíte metabolismus v těle. Čím lépe funguje váš metabolismus, tím rychleji se zbavíte zbytečných kilogramů. A to vše se stane na pozadí celkové podpory zdraví a zlepšení vzhledu vašeho těla.
Proto na otázku: „Je nordic walking užitečný pro hubnutí?“ Můžete odpovědět jednoznačně - je to velmi užitečné a pomůže dosáhnout i vašich nejobtížnějších cílů.
