Kojícím matkám by měla být podávána pestrá, vyvážená a zdravá strava. Potraviny bohaté na živiny a další vitamíny a minerály jsou základem zdravé výživy. Určitá jídla pro kojící ženy je třeba konzumovat ve velkém množství.
Dieta kojící matky: více kalorií
Během kojení je potřeba další energie a živiny, aby se dítě krmilo mateřským mlékem. V prvních 4 měsících po porodu musíte ještě vzít 500 dalších kalorií.
Pokud se žena kvůli kojení cítí více hladová, můžete „podlehnout tomuto pocitu“.
Další potřebu 500 kalorií lze vyrovnat následujícími produkty:
- 250 ml mléka / den;
- 1 plátek celozrnného chleba / den;
- 200 g zeleniny denně;
- 1 ovoce / den;
- 2 lžičky másla, margarínu nebo másla denně;
- 100 g masa nebo klobásy / týden (odpovídá malému řízek nebo třem až pěti kouskům klobásy);
- 100 g ryb / týden.
Spotřeba více potravin nezvyšuje produkci mléka. Proto se doporučuje jíst s mírou. Pokud je to možné, měli byste své kalorické potřeby pokrýt potravinami bohatými na živiny. Patří sem zelenina, ovoce, mléčné výrobky, libové maso a celá zrna.
Sladkosti, dorty a jiné cukrovinky by se měly konzumovat v menším množství. Přestože tato jídla poskytují hodně kalorií, neobsahují cenné vitamíny a minerály.
Zvýšená potřeba jódu
Během kojení se zvyšuje potřeba jódu. Nedostatek jódu během kojení i během těhotenství může ovlivnit fyzický a duševní vývoj dítěte. Proto je důležité vzít s jídlem dostatečné množství jódu.
Spotřeba mořských ryb a zvířat, jakož i mléka a mléčných výrobků obsahuje dostatečné množství jódu. Kojícím ženám se doporučuje jíst mořské ryby dvakrát týdně.
Mléko jako dodavatel vápníku
Potřeba vápníku se během kojení nezvyšuje, ale doporučuje se pokrýt denní potřeby. Dobrými dodavateli vápníku jsou mléko a mléčné výrobky a některé druhy zeleniny (brokolice, zelí, špenát a fenykl).
Nejlepší je zvyknout si na konzumaci asi půl litru mléka každý den a na jeden až dva plátky sekaného sýra.
Chyťte ztrátu železa
Potřeba železa také při kojení nezvyšuje. Doporučuje se však použít o něco více než obvykle, aby se vyrovnala ztráta během těhotenství.
Výrobky ze železa:
- maso;
- některé obiloviny (zejména proso, zeleň a oves);
- chléb
- klobásy a zelenina (špenát, salsif, mrkev, fenykl, jehněčí salát).
Železo z masa je lépe absorbováno tělem než z rostlin. Protože vitamin C zlepšuje vstřebávání železa, je dobré pít sklenici pomerančové šťávy.
Pijte hodně: velmi důležité ve stravě kojící matky
S mateřským mlékem žena vylučuje hodně tekutin. Proto během kojení musíte zajistit, aby bylo spotřebováno dostatečné množství tekutiny. Doporučuje se vypít asi 2 litry tekutiny denně. Po každém kojení je nejlepší vypít sklenici vody.
Doporučuje se pít minerální vodu, neslazené bylinné a ovocné čaje. Předpokládá se, že čaj se šalvějí a mátou inhibuje produkci mléka.
Skutečnost, že speciální čaje pro výrobu mléka skutečně přispívají k produkci mléka, nemůže být vědecky prokázána.
Káva a černý čaj by měly být konzumovány pouze v malém množství kvůli obsahu kofeinu. Asi 2-3 šálky denně nepoškozují. Doporučuje se také věnovat pozornost obsahu kofeinu v koksových nápojích, energetických nápojích a ledovém čaji.
Protože alkohol vstupuje do mléka, je třeba se mu během kojení vyhnout. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení alkohol nestimuluje produkci mléka, ale může ji skutečně snížit.
Žádné diety pro prevenci alergií
Během kojení nemají některá jídla - mléko, vejce, ryby a ořechy - zjevný přínos při prevenci alergií na děti. Kojící ženy by proto neměly vyloučit potraviny ze své stravy.
Je třeba se vyvarovat silného hubnutí při stravě. Rychlé hubnutí může vést k nedostatku základních živin a poškození zdraví.
Podle současných doporučení má konzumace ryb během laktace ochranný účinek na vývoj alergií u dítěte. Proto se doporučuje: pokud je to možné, jíst mořské ryby 2krát týdně.
