Jste vy nebo váš milovaný, který se potýká s nadměrným jídlem, nadměrným přejídání nebo jinou poruchou stravování? Pokud ano, víte, že zotavení může být obtížné bez správné podpory a zdrojů.
Zde je přehled potravinového plánu Overeaters Anonymous (OA), stejně jako několik poznámek k vytváření vlastního plánu a tipů pro zdravou výživu.
Co je OA plán stravování?
OA je organizace, která nabízí nástroje pro obnovu lidí, kteří se zabývají kompulzivním stravováním, nadměrným jídlem a jinými poruchami příjmu potravy. Organizace se řídí 12-krokovým přístupem a je zaměřena na setkání a sponzory skupiny, které pomáhají s obnovou.
Společnost OA vytvořila plán stravování, který pomáhá lidem ukončit své návykové stravovací chování, řídit rozhodování o zdravé stravě a určit konkrétní stravovací návyky.
Plán je individualizován. Neexistují žádné konkrétní návrhy týkající se potravin, kalorií nebo jiných omezení. Místo toho je určena pro vaši cestu s pomocí svého lékaře nebo dietetika.
Hlavním zaměřením plánu je abstinence od škodlivého chování spíše než úbytek hmotnosti. Přesto se někteří členové mohou rozhodnout využít svých plánů na dosažení zdravé váhy, ale na stabilním a udržitelném plánu. Nemusíte mít nadváhu, abyste se připojili k OA. OA může být pro vás to pravé, pokud:
- posedlost o své tělesné hmotnosti
- posedlý o jídle
- používejte pilulky na vaření nebo laxativa pro snížení tělesné hmotnosti
- binge eat
OA uznává, že nutkavé přejídání je fyzické, emocionální a duchovní. Váš plán stravování by měl být v ideálním případě součástí holistického přístupu, který zahrnuje práci s 12-krokovým programem, navštěvování skupinových setkání a využití dalších nástrojů OA k oživení.
Jaké jsou klady a zápory?
Klady
Jednou z hlavních výhod tohoto plánu je to, že je individuální. Jste schopni vytvořit plán stravování speciálně pro vás a mít podporu na cestě.
Další výhodou je, že pokud váš plán nefunguje pro vás, můžete ho vyhodit a začít od nuly. Obnova z poruchy příjmu potravy je proces. Může trvat několik návrhů, abyste zjistili, že jsou vhodné pro váš životní styl. Při sestavování plánu nezapomeňte vzít v úvahu stravování, víkendy a zaneprázdněné plány. Plánování vpřed pro tyto příležitosti vám může pomoci zůstat na správné cestě.
Nevýhody
Nevýhodou tohoto plánu je to, že požaduje, aby jste zhodnotili vaši dietu a pokyny pro řemeslo, které budete následovat. Budete muset uvažovat o spouštěcích pokrmech a jiném chování při práci na hledání nového způsobu jednání s jídlem a stravováním. Být upřímný vůči sobě je nejlepší způsob, jak vytvořit plán, který vám pomůže, ale v závislosti na tom, kde se nacházíte, může být obtížné.
Jeden způsob, jak zajistit, aby váš plán byl užitečnější než škodlivý, je pracovat na tom se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem. Tímto způsobem věnujete náležitou pozornost vaší poruše a také faktorům, které vaše tělo potřebuje, aby se dařilo.
Jak mohu vytvořit svůj vlastní potravinový plán?
Ačkoli neexistuje žádný plán pro jídlo, OA poskytuje některé užitečné výzvy na různé brožury a pracovní listy. Začněte brainstorming, a to jak sami, tak s místní skupinou, a napište vše, co si myslíte, že by mohlo být užitečné.
Některé otázky, které můžete požádat, zahrnují:
- Jaké živiny má mé tělo fungovat?
- Kolik jídel nebo občerstvení potřebuji každý den?
- Jaký je můj zdravý rozsah tělesné hmotnosti?
- Jaké potraviny povzbuzují přejídání nebo přejídání?
- Jaké chování povzbuzuje přejídání nebo záchvaty?
- Jaké nástroje nebo podpory musím na své cestě pomoci?
Snažte se zaměřit svůj plán na abstinenci tím, že napíšete své vlastní tvrzení nebo vizi. Váš plán může zahrnovat jíst tři jídla denně se dvěma občerstvením nebo šesti malými jídly bez snackingu. Neexistuje žádný správný nebo nesprávný plán, pokud se ujistíte, že dostáváte dostatečné množství jídla a vyvarujete se výskytu poruch příjmu potravy.
OA také nabízí několik brožur za nízké ceny, které poskytují více vedení. Zkuste se podívat na plán pro jídlo: nástroj pro život - jeden den v době a důstojnost volby. Najdete několik vzorových potravinových plánů, které byly schváleny licencovanými dietetiky. Nezapomeňte, že každý plán a kalorické potřeby budou jiné. Tyto vzorové potravinářské plány jsou dobrým průvodcem, ale ujistěte se, že mluvíte s dietetikem, abyste přišli s tím správným plánem pro vás.
Co jsou některé tipy pro zdravé stravování?
Neexistuje žádný plán stravování, který by fungoval pro všechny. Co spotřebujete a kolik je nakonec na vás. Zaměřte se na následující oblasti při psaní plánu:
Dobře vyvážená strava
Budete chtít zahrnout celou řadu potravin ve vašem dni. Jíst různé potraviny je nejlepší způsob, jak získat živiny, které potřebujete. Zajistěte, aby do plánu byly zahrnuty přísady ze všech následujících skupin:
- ovoce
- zelenina
- celozrnné
- nízkotučné mléčné výrobky
- chudé bílkoviny, včetně fazolí a luštěnin
- zdravé tuky
Vaření s celými potravinami je přínosnější pro vaši celkovou stravu než vaření s balenými alternativami. Dokonce vám může pomoci zůstat mimo určité spouštěče. Při výběru jídla se také zeptejte svého lékaře, jaké látky byste se měli vyhnout, pokud máte zdravotní stavy, jako je cukrovka, vysoký cholesterol nebo vysoký krevní tlak.
Intervaly stravování
množství času mezi jídly a občerstvením je další oblastí, kterou budete chtít zvážit. Někteří lidé rádi jíst tři jídla denně (snídaně, oběd a večeře). Jiní lidé dávají přednost menším, častějším jídlům a jiní jako snacking po celý den.
Čas, který jíte a jak často budete jíst, může být založen na vašem denním rozvrhu, na úrovni fyzické aktivity a na jakýchkoli spouštích.
Jak čas na vaše stravování pro optimální hubnutí
Choosemyplate.org nabízí některé vzorové potravinové plány pro lidi všech věkových kategorií.Načasování vaší stravy by nemělo záležet na tom, jak dlouho jste získali správné živiny. Samozřejmě je nejlepší, abyste tyto plány prohlédli u svého lékaře, abyste našli takový, který pro vás pracuje.
Ovládání porce
Ovládání, kolik jíte kdykoli, může být nejtěžší ze všech těchto bodů. Oddělení Rutgers Health Outreach, Promotion a Education uvádí několik tipů, jak začít s kontrolou porcí, včetně:
- dávkujte před jídlem
- jíst z talíře a ne balík
- rozdělit jídlo s přítelem nebo balíček do poloviny před jídlem
- použijte menší desky nebo misky
- zmrazit jednotlivé části jídla, abyste je mohli později jíst
- Zpomalte při jídle, abyste měli čas na to, abyste si uvědomili, jak jste plní
Existují také různé vizuální pokyny, které můžete použít k tomu, aby se velikosti porcí více automaticky.
Další informace o správných velikostech jídel naleznete na adrese choosemyplate.gov.
Návrh plánu
OA plán stravování může být užitečným nástrojem pro vytvoření plánu stravování, který je vhodný pro vás a vaše stravovací potřeby. Plán je individuální, ale nemusíte ho vytvářet samostatně. Zúčastněte se místního setkání a diskutujte o plánu se svým lékařem a registrovaným dietetikem. Dva z vás mohou společně pracovat na vytvoření plánu úspěchu.
