Proces porodu dítěte neprobíhá bez stopy po ženském těle. Zotavení po porodu je složitý proces a bezpochyby závisí na předchozí přípravě. Každá žena, která se nedávno stala matkou, se obává otázky: jak se rychle zotavit z porodu? Tento proces zahrnuje obnovení fyzické formy, stabilizaci fyziologických procesů, odstranění poruch pohlavních orgánů.
Kolik se zotavuje po porodu
Zotavení po porodu trvá několik měsíců až několik let. Při absenci komplikací a normálním průběhu těhotenství se žena může vrátit do své předchozí podoby během několika měsíců po porodu. Došlo k dřívějšímu zotavení. Normalizační procesy v průměru trvají v průměru asi dva roky. Tato skutečnost je argumentem ve prospěch následné koncepce nejdříve o dva roky později.
Jak se zotavit z porodu: zaměřte se na formuláře
S fyziologickým průběhem těhotenství získává nastávající matka asi 10-12 kilogramů. Tato hmotnost navíc zahrnuje hmotnost dítěte, plodovou vodu, placentu a zvýšený objem krve. To znamená, že téměř veškerá hmotnost získaná během těhotenství zmizí s narozením dítěte. V praxi je často pozorováno mnohem větší zvýšení tělesné hmotnosti těhotné ženy. Nejčastěji je to způsobeno zvýšením chuti k jídlu a odstraněním stravovacích omezení. Budoucí máma se ospravedlňuje: teď musím jíst pro dva. Ke snižování tělesné hmotnosti přispívá také snižování fyzické aktivity s cílem chránit dítě.
Ihned po narození se doporučuje nosit poporodní obvaz. Pomáhá vnitřním orgánům vrátit se do původního postavení, sblížit se se svaly břicha a snížit dělohu. Po několika týdnech ji již nemůžete obléknout a nechat svaly „pracovat“ samy.
Fyzická aktivita po porodu by měla být mírná, zejména pokud jde o porod císařským řezem. Vysoká aktivita nepřinese jen výhody, ale také se ukáže jako silný stres pro ženské tělo vyčerpané těhotenstvím a porodem. Výsledkem je, že se mohou otevřít stehy, může začít krvácení, infekce se připojí, laktace se sníží. Cvičení by proto mělo být doprovázeno pocitem potěšení.
Nejoptimálnější přístup k cvičení není nejdříve dva měsíce po narození dítěte. Do této doby se tělo dokáže na restrukturalizaci zvyknout.
Jak již bylo zmíněno, zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Žena může začít trénovat v bazénu nebo na fitballu. Pro mnoho matek jsou tyto metody fyzické aktivity známé od doby těhotenství. Proto bude obvyklé pokračovat v tréninku.
Užitečné pro břicho a dolní část zad, obzvláště vystavené stresu během těhotenství a porodu, břišní tanec. Kromě toho umožňují rychlejší normalizaci vnitřních orgánů reprodukčního systému žen. V tanci žena získává sebevědomí a cítí svou přitažlivost a ženskost. Ale pro mladou matku je důležité vědět, že s narozením svého dítěte nepřestávala být jen ženou.
Pokud není dostatek času na výuku, na záchranu přijde chůze s kočárkem. Pokuste se pohybovat co nejvíce, a ne sedět na lavičce, i když dítě usnulo. Najděte si společníka na cestách, nainstalujte do telefonu krokoměr nebo zapněte příjemnou hudbu. Zorganizujte procházku se svým dítětem jako formu fyzické aktivity. A berte to se vší odpovědností. Výsledek pak nebude dlouho trvat. Jak vaše dítě stárne, můžete přenést na kolo a zajistit mu speciální sedačku pro dítě.
Jak se rychle zotavit po porodu: oblast genitálií
Dokonce i v porodnici maminka provádí ultrazvuk pánevních orgánů, aby vyloučila možné komplikace. Pokud pociťujete nepříjemné příznaky v období po porodu, vyhledejte lékaře. Takovými „zvony“ mohou být patologické výboje z genitálního traktu, horečka, bolest v podbřišku.
Uzdravení pohlavních orgánů po porodu je rychlé. Děloha, která se během těhotenství mnohokrát zvýšila, již deset dní po narození má téměř svou původní velikost.
Při kojení může menstruace trvat až do konce laktačního období. Ale jsou chvíle, kdy první menstruace začíná měsíc po narození. To znamená, že vaječníky již získaly svou funkci a začaly produkovat vejce. Z toho vyplývá, že tzv. „Metoda přirozené antikoncepce“ - neschopnost těhotenství při kojení - není zcela spolehlivá. Jako metody antikoncepce u kojící ženy můžete zvážit použití hormonálních léků (mini-pil), kondomů nebo instalace nitroděložního zařízení.
Pokud během gynekologického vyšetření dva měsíce po narození lékař neodhalil žádné abnormality, žena má sex. Lékař také provádí výběr optimálního antikoncepčního prostředku. Žena, která nedávno porodila, má často problémy se pohlavním stykem. Důvody mohou být: hormonální selhání, nedostatek spánku, únava, nespokojenost s fyzickou formou, sexuální trakt během porodu. Citlivý a trpělivý přístup jejího partnera je proto důležitou úlohou při obnově sexuální sféry života ženy.
Při vaginální suchosti během pohlavního styku se doporučuje použití lubrikantů. Nástroj lze zakoupit v lékárně, je zcela neškodný a neovlivňuje laktační proces.
Stav stěn vagíny lze také přiblížit k předporodní. Je nutné jednat na svaly vagíny. K tomu se používají speciálně navržená cvičení Kegel. Toto cvičení má mnoho variací. Pro dosažení maximálního účinku se doporučuje použití tzv. Vaginálních koulí, které posilují stěny vagíny. Podstatou metody je, že žena pravidelně napíná a uvolňuje svaly pánevního dna. Cvičení musí být prováděna 5-10 minut několikrát denně. Kromě toho jsou dobrou prevencí prolapsu a prolapsu.
Jak se zotavit z porodu: kosmetické procedury
V ideálním případě by mladá matka měla navštívit kosmetický salon alespoň jednou týdně, kde se může uvolnit a uspořádat. Péče o dítě a kojení ve skutečnosti ženu významně omezují, zejména v prvních měsících po porodu. Proto je mnohem praktičtější organizovat lázeňské procedury, aniž byste opustili svůj domov.
Po porodu tělo opět podstoupí významné změny, hormonální změny, metabolické selhání. Výsledek je zřejmý: strie, ochablá kůže, stárnutí, rozštěpené a padající vlasy, matná kůže a podlitiny pod očima. Do určité míry čelí každá nepříjemná žena těmto nepříjemným změnám.
Protahovací značky na břiše, boky a hrudi fialové barvy v průběhu času mizí a jsou méně patrné. Můžete se jich úplně zbavit pouze pomocí laserového resurfacingu. Doma lze jejich projevy omezit. V tomto ohledu je nejlepší začít s prevencí strie, která by měla být prováděna od raných stadií těhotenství. Po porodu pokračují kosmetické procedury k odstranění strie. Doporučujeme míchat kosmetické oleje ve stejném poměru: olivový olej, olej z pšeničných klíčků a hroznový olej. Výsledná směs musí být zahřátá na vhodnou teplotu ve vodní lázni. Koktejl olejů se aplikuje masážními pohyby na kůži břicha, hrudníku a boků. Procedura se nejlépe provádí před spaním, takže si pak můžete obléknout bavlněné oblečení a jít spát. Při kojení je lepší upustit od aplikace olejů na oblast hrudníku.
Pro odstranění celulitidy mají speciální krémy dobrý účinek. Jsou nejúčinnější v kombinaci s kontrastní sprchou a masážemi, které lze provést pomocí speciálního štětce. K tomu je nutné brousit problémové oblasti kruhovými energetickými pohyby, po kterých naneste anticelulitidový krém.
Důležité mít na paměti tato pigmentace, která zahrnuje ztmavnutí bradavek a linií podél břicha, je dočasným jevem. Nevyžaduje korekci, protože s postupným obnovováním hormonální rovnováhy se věkové skvrny zesvětlí a brzy zmizí.
Hormonální přestavba také vede k narušení růstu vlasů. Musíte být trpěliví a čekat šest měsíců: ti, kteří padli, budou nahrazeni novými zdravými vlasy. Tento proces můžete urychlit tím, že vezmete vitamínové komplexy pro kojící ženy a na vlasy nanesete obnovující masky.
Výrobky pro péči o pleť jí pomohou získat zdravější vzhled. Je však důležité si uvědomit: základem zářivé pleti je zdravý spánek. Delegujte své mateřské povinnosti na hodiny na tátu, babičku nebo chůvu a dostatek spánku.
Kolik se zotavuje po porodu: zdravé stravování
Po dobu kojení by se žena měla vyhýbat jakékoli dietě pro hubnutí. Protože takové dávky mohou nepříznivě ovlivnit kvalitu mateřského mléka. Během tohoto období se nebojte se zlepšit, protože dobře organizované jídlo to neumožňuje. Principy výživy kojící ženy:
• Vyloučení ze stravy pekárenských a cukrářských výrobků. První příčinou plynu u dítěte a bolestivé koliky. Ta může vést k alergické reakci.
• Jíst obiloviny je dobré, ale měli byste se zdržet potravin obsahujících rýži, protože to může vést k zácpě u dítěte.
• Jezte dost masných výrobků. To umožní doplnění zásob hemoglobinu u žen při porodu a bude sloužit jako „stavební materiál“ pro tělo dítěte.
• Omezte nebo dokonce eliminujte používání mastných, smažených, uzených potravin, jakož i sycených a sladkých nápojů.
Pamatujte si že všechny změny, ne vždy radostné a příjemné, doprovázející ženu po porodu, jsou dočasné jevy. Míra zotavení těla po porodu závisí přímo na emocionálně-volební náladě ženy. Tak do toho, mami! Nerobte omluvy dětem, ale buďte pro ně příkladem!
